1. Возраст. Количество очков соответствует Вашему возрасту.
2. Вес. Приемлемый вес: от Вашего роста в сантиметрах отнимите 100.
При превышении получившегося значения на каждый килограмм отнимайте 5 очков. И наоборот.
3. Курение. Если Вы не курите, то добавляйте 30 очков. В противном случае вычитайте столько очков, сколько сигарет Вы выкуриваете за один день.
4. Выносливость. Если каждый день Вы от 15 минут делаете следующие упражнения: ускоренная ходьба, бег, плаваете и подобные им – добавляйте 30 очков. Если Вы это проделываете в среднем через день, то добавляйте 20 очков, через два дня, то 10 очков. Другие упражнения, не создающие повышенной нагрузки на организм очков не приносят. Если Вы вообще не делаете никаких упражнений, то отмимите 10 очков.
5. Пульс в покое. Измеряйте Ваш пульс (кол-во ударов в мин.) в состоянии покоя. Отнимите полученное значение от 90 – столько очков Вы получаете.
6. Восстановление пульса. Измерте скорость восстановления Вашего пульса следующим образом: после легкой пробежки в течение 2-х минут передохните примерно 4 минуты. При частоте пульса равной частоте в покое Вы имеете 30 очков, при превышении на десять уд/мин, у Вас 20 очков. на на пятнадцать уд/мин — 10 очков; на двадцать и выше — 0.
Если Вы имеете не более 20 очков, то Вам необходимо принять срочные меры к улучшению своего здоровья.
Если Вы имеете от 21 до 60 очков, то необходимо уделить серьезное внимание недостаткам, которые у Вас имеются согласно пунктам этого теста.
Если Вы имеете 61-100 очков, то занимайтесь упражнениями, которые связаны с повышенными нагрузками на организм.
Если Вы получили более 100 очков — то Вы обладаете хорошем здоровьем. С помощью упражнений Вы легко сможете его поддерживать в этом состоянии.